爆睡出来ている私が実際に毎日食べているもの3選
酒粕入り味噌汁
言わずと知れた酒粕の効能。（酒粕効能リンクはこちら）更年期対策にホルモンバランスが整うかと思い取り入れましたが、結構効いているようです。甘酒でもいいかと思いますが、私は甘くて続かなかったため、お味噌汁に入れて毎日飲んでいます。
スーパーで手軽に手に入りますし、重たい甘酒を買ってくるより荷物にならないので、買い物の負担を増やさない、という意味でも続いています。
ドライプルーン
何かと不調について検索すると常に「血行不良」と出てくる筆者。（プルーンの健康効果リンクはこちら）あまりサプリに頼るのは好きではなく、手軽に鉄分が摂れるかなと気軽に考え、プルーンを食べてみることにしました。しかし、調べるとそんなに鉄分は多くないことが判明！でもなんだか調子がいいので続けています。
特に、お通じが最近はイマイチだなあと思っていたのですが、20代の時のように快調（笑）
お腹が緩くなることがよくあるみたいなので、ご自身のベストの量で毎日続けるのがいいと思います。
ちなみに私は1日2粒。保存料不使用のものを選んで購入しています。
玄米入りごはん
完全主食などともいわれる玄米。（玄米と白米を比べた栄養価のリンクはこちら）栄養素も、白米と比べてとても豊富です。食事全体の量が減ってきた分、栄養素は効率的に摂りたいと思い、家族の好みも踏まえ、比率は白米：玄米＝4：1に調整。15年以上続けましたが、100％白米や小麦食の時は体が重く感じるようになりました。
雑穀入りや麦入りもよく食べます。慣れると1種類だけの白米がむしろ寂しく感じるようになりました。
ごはんの味も、今では何か混ざっていた方が美味しいと思っています。
栄養素を調べていく上で、上記の食品は腸活にもつながっていることに気が付きました。 食物繊維や鉄分、ビタミンB群など、更年期世代の健康を支える栄養素が豊富に含まれているのも嬉しいポイントです。
腸活は特に意識したことはなかったのですが、腸を整えることが快眠につながっているのかもしれません。
好みのものがありましたら取り入れてみてはいかがでしょうか。
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